Vakara telefons var traucēt atpūtai ar spilgtu gaismu, aizraujošu saturu, ziņojumu paziņojumiem vai vienkārši atņemot laiku, ko bijāt iecerējuši veltīt mierīgākai vakara rutīnai. Ekrāns nav vienīgais iespējamais miega grūtību cēlonis, taču viena neliela izmaiņa var palīdzēt pamanīt, vai kāds ieradums jūsu vakaros rada lieku traucēkli.
Kas vakarā var traucēt atpūtai
Svarīgs ir ne tikai ekrāna spilgtums. Spraigs seriāls, darba e-pasti, ziņu plūsma vai saruna, kas izraisa satraukumu, var noturēt uzmanību brīdī, kad vēlaties pievērsties atpūtai. Arī paziņojumu skaņas un vibrācija var pārtraukt vakara mieru. Tāpēc, domājot par telefona ietekmi, ir vērts ievērot ne vien to, cik ilgi skatāties ekrānā, bet arī to, ko tajā darāt un vai ierīce turpina prasīt uzmanību.
Dažreiz telefonu paņem rokās uz dažām minūtēm, bet turpina ritināt ilgāk, nekā plānots. Tādā gadījumā galvenais traucēklis var būt nevis pati gaisma, bet laiks, ko ierīce paņem no vakara nodarbēm vai gulētiešanas. Ja tā notiek, viena konkrēta robeža ap telefona lietošanu var būt vieglāk izmēģināma nekā vispārējs noteikums “vakaros telefonu nelietot”.
Cilvēki atšķiras, un vakara ekrānu lietošana neietekmē visus vienādi. Miegs ir atkarīgs no daudziem apstākļiem, tostarp dienas ritma, stresa un veselības. Tāpēc nav nepieciešams pieņemt, ka telefons ir vienīgais iemesls, ja jums ir grūti aizmigt.
Izvēlieties vienu izmaiņu vakara rutīnā
Lai saprastu, kas jums der, izvēlieties vienu vienkāršu paradumu un pieturieties pie tā vairākus vakarus. Mainot vairākas lietas uzreiz, būs grūtāk pamanīt, kura no tām varētu būt saistīta ar atšķirībām jūsu pašsajūtā. Izvēli varat balstīt uz to, kas visbiežāk pārtrauc jūsu vakaru:
- Ja traucē paziņojumi, ieslēdziet netraucēšanas režīmu. Izvēlieties brīdi, kad vēlaties pārtraukt parastos paziņojumus. Ja nepieciešams, atļaujiet zvanus no noteiktiem kontaktiem.
- Ja telefonu paņemat automātiski, novietojiet to tālāk no gultas. Piemēram, uz galda istabas otrā pusē vai citā telpā, ja tas atbilst jūsu vajadzībām.
- Ja ekrānā pavadītais laiks ievelkas, nomainiet vienu nodarbi. Seriāla vai ziņu plūsmas vietā izmēģiniet grāmatu, mierīgu mūziku vai citu nodarbi, kas palīdz noslēgt dienu.
- Ja vēlaties turpināt lietot ierīci, samaziniet ekrāna spilgtumu. Pielāgojiet to vakaram un izmēģiniet siltāku krāsu iestatījumu, ja tas ir pieejams.
Neviena no šīm iespējām negarantē labāku miegu un neaizstāj profesionālu palīdzību. Tās ir vienkārši dažādas lietas, ko varat izmēģināt, lai pamanītu, vai konkrēts ieradums jūsu vakaros rada lieku traucēkli.
Kā izmēģināt izmaiņu un novērot tās ietekmi
Izvēlieties vienu darbību, ko varat paveikt arī nogurušā vakarā. Piemēram, ieslēdziet netraucēšanas režīmu, kad sākat vakara rutīnu, vai nolieciet telefonu lādēties prom no gultas. Jo skaidrāk noteikts brīdis vai darbība, jo vieglāk būs atcerēties, ko mēģināt un vai tas iederas ikdienā.
Dažas dienas īsi pierakstiet, ko izmēģinājāt un kā jutāties: vai vakars šķita mierīgāks, vai mazāk skatījāties telefonā un vai gulētiešanas laiks mainījās. Pieraksts nav medicīnisks tests un pats par sevi nepierāda, kas ietekmējis miegu. Tas var palīdzēt pamanīt, vai izvēlētais solis ir ērts un vai vēlaties to turpināt, pielāgot vai mainīt.
Ja izmaiņu ir grūti ievērot, padariet to konkrētāku. Netraucēšanas režīmam var iestatīt grafiku, bet tālrunim paredzēt noteiktu novietošanas vietu. Ja izvēlētā darbība rada papildu stresu vai nav piemērota ikdienai, izmēģiniet citu, kas labāk atbilst jūsu vakaram.
Paziņojumi un pieejamības vajadzības
Netraucēšanas režīms parasti ļauj pielāgot, kuri zvani vai paziņojumi var sasniegt lietotāju, taču iespējas dažādās ierīcēs atšķiras. Pirms to ieslēdzat uz visu vakaru, pārbaudiet iestatījumus un pārliecinieties, ka varat saņemt jums svarīgus zvanus vai brīdinājumus.
Ja telefons vajadzīgs saziņai, veselības uzraudzībai vai drošībai, pielāgojiet paziņojumus savai situācijai. Varat atļaut zvanus no tuviniekiem, izmantot piekļuves funkcijas vai novietot ierīci sasniedzamā vietā, vienlaikus samazinot mazāk svarīgus traucējumus. Mērķis ir izvēlēties tādu izmaiņu, kuru varat ievērot, nezaudējot nepieciešamo saziņu vai piekļuvi ierīcei.
Kad miega grūtības ieilgst
Ja miega grūtības turpinās, ietekmē pašsajūtu vai apgrūtina ikdienu, sazinieties ar ģimenes ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu. Viņš var palīdzēt izvērtēt iespējamos iemeslus un piemērotākos nākamos soļus.
Vakara ekrāna paraduma maiņa var būt noderīgs pašnovērojuma sākums, bet tā nav bezmiega ārstēšana. Ja vienkārša izmaiņa nepalīdz, tas pats par sevi nenozīmē, ka darāt kaut ko nepareizi vai ka problēmu izraisa telefons.
Avots: Editorial research
Komentāri